A musculação é uma das atividades físicas que mais trazem benefícios para o corpo. Entre eles estão o fortalecimento muscular e dos ossos Além disso, esse exercício ajuda a tirar a nossa vida do sedentarismo. Essa característica, por si só, ajuda a combater diversas doenças que tem entre as principais causas justamente o sedentarismo. Entre elas estão diabetes, problemas cardíacos etc.
De forma paralela, vale destacar que, com os avanços da medicina, a expectativa de vida do brasileiro está subindo. Dessa forma, o número de idosos tem aumentado no país. Nesse contexto, muitas pessoas que estão nessa faixa etária tem buscado ter mais qualidade de vida e a musculação pode ajudar nesse quesito.
No entanto, é muito importante destacar que são necessárias algumas adaptações para que esses indivíduos possam desfrutar da melhor forma dessa atividade física. Isso porque, na maioria das vezes, eles não têm o mesmo vigor físico em relação aos jovens e adultos. Esse procedimento pode até parecer trabalhoso, porém, fará toda a diferença para o seu negócio e fará a sua academia se destacar no mercado.
Você está interessado em saber mais sobre esse assunto? Neste post explicaremos detalhadamente como funciona a musculação para a terceira idade, quais são as principais alterações que devem ser realizadas, quais são os principais cuidados a serem tomados e mostraremos quais são os principais passos para implementar esse serviço no seu negócio. Acompanhe a seguir.
Como funciona a musculação para a terceira idade?
Apesar de ser uma atividade que exija um alto esforço físico, essa atividade também é indicada aos indivíduos que apresentam mais de 60 anos, desde que com acompanhamento especializado. Sem dúvida, esse exercício ajuda a melhorar o bem-estar e a saúde.
A musculação destinada aos idosos é praticada, em média, três vezes na semana e apresenta exercícios que trabalham diferentes partes do corpo, incluindo membros superiores e inferiores.
Vale destacar que a musculação oferece diversos benefícios ao indivíduo da terceira idade. O primeiro, não tem muito segredo: faz referência ao fortalecimento muscular. Essa característica, por si só, ajuda a prevenir doenças e garante mais autonomia e independência. Isso é extremamente importante, pois é comum que nessa fase a pessoa tende a ficar um pouco mais limitada ou dependente.
Além disso, a musculação fortalece os ossos e ajuda a proteger as cartilagens. Essas características ajudam a prevenir a osteoporose e a artrose, respectivamente. O exercício também melhora a capacidade funcional e trabalha o equilíbrio, o que ajuda a evitar as temidas quedas, um dos problemas mais comuns nessa fase da vida.
Quais são as principais alterações que devem ser realizadas?
O treinamento direcionado a esse público deve trabalhar bastante características relacionadas a flexibilidade e ao equilíbrio. Abordaremos sobre esses exercícios detalhadamente na sequência do post. Continue lendo!
Exercícios de equilíbrio
Essas atividades devem ser incluídas em todas as rotinas do idoso. Entre elas estão se levantar e sentar em uma cadeira sem utilizar os braços, andar com os calcanhares ou com a ponta dos pés, em pé com apenas um suporte, entre outras possibilidades. Com esses exercícios, a habilidade de equilíbrio é adquirida aos poucos e proporciona segurança ao idoso de realizar qualquer atividade do seu cotidiano.
Além disso, vale muito a pena também incluir exercícios aeróbicos de intensidade moderada (entre eles estão corrida, andar de bicicleta, caminhada etc.), pois eles ajudarão a otimizar a saúde mental e corporal do indivíduo.
Exercícios de flexibilidade
Essa parte inclui atividades de yoga, dança ou exercícios na água em baixa intensidade. Ambos têm como objetivo ajudar a alongar os músculos da pessoa sem que ela sinta dor. Esses exercícios, principalmente a natação, funcionam como um ótimo treino de musculação aos idosos. Para otimizar ainda mais o treinamento é possível, aos poucos, incluir halteres para melhorar os ossos e a aumentar a resistência muscular do idoso.
Quais são os cuidados a serem realizados?
Vale destacar que alguns cuidados devem ser tomados na realização de atividades referentes a musculação para os idosos. Isso porque, eles têm características e necessidades próprias e é necessário levar isso em consideração no momento de implementar o treino. Pensando nisso, na sequência do post, entraremos em detalhes sobre as principais questões. Confira!
Exercícios funcionais e adequados a estrutura do idoso
Primeiramente, é muito importante destacar que a musculação para idoso deve ser instruída por um profissional formado e especializado em Educação Física. As atividades devem ser funcionais e precisam apresentar movimentos nas articulações parecidos em relação a aqueles que são feitos durante as atividades do cotidiano.
Além disso, é fundamental compreender a capacidade de cada corpo e não ultrapassar os limites. Por isso, não é indicado forçar os exercícios além do necessário ou dos limites do corpo. Vale destacar que a prática de movimentos excessivamente exaustivos exigem muitos esforços e eles podem causar lesões.
Menos peso e mais repetições
Os principais objetivos da musculação na terceira idade são recuperar a massa muscular e fortalecer o corpo. Perceba que os resultados estéticos não são o foco nesse momento, embora possam também ser potencializados. Por conta dessa característica, é muito importante reduzir os pesos e aumentar o número de repetições de cada exercício. Vale destacar ainda que o estímulo deve ser sequencial e o aumento de pesos deve acontecer de maneira sutil e cautelosa.
Como implementar a musculação para idosos no seu negócio?
São três os principais fatores a serem considerados em relação a esse público: localização, atendimento e acessibilidade. Em relação à primeira questão, procure abrir a sua academia em regiões pelas quais há mais idosos, pois isso contribuirá para aumentar a clientela. Sobre o atendimento, não há muitos segredos. Trate eles com educação e cordialidade. Seja atencioso. Vale a pena ainda contar com rampas ou elevadores com a intenção de facilitar a acessibilidade a esse público.
A musculação proporciona diversos benefícios e isso não é diferente em relação aos idosos. Entre eles estão o fortalecimento muscular, dos ossos e maior capacidade de equilíbrio. Por conta disso, mais pessoas da terceira idade têm procurado se exercitar. Considerando essa questão, vale a pena investir nesse exercício destinado a esse público.
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